1. HOW TO USE
  2. [上部僧帽筋]

HOW TO USE

[上部僧帽筋]

FCMセルフケア

  • [上部僧帽筋]
  • [上部僧帽筋]筋肉図
  • 肩をすくめる筋肉
  • 長時間のデスクワーク、猫背、いかり肩、重いものを持ち上げ過ぎると硬くなる
  • 長時間のデスクワーク、猫背、いかり肩、重いものを持ち上げ過ぎると硬くなる
  • 首を斜め前に倒しながら僧帽筋を確認する
  • 小さめのカップを使います
  • カップは首と肩の間にセット
  • 右手は手のひらを下にしてお尻の下へ
  • 首を左に倒し前に回転させるイメージ
  • 首を左に倒し前に回転させるイメージ
  • 10-15回繰り返す
  • 10-15回繰り返す
  • カップを首の付け根に移動
  • 左手を使い頭を倒す
  • カップを首筋に移動する
  • 左手を使い頭を倒す
  • 注意点:
  • ×右肩が上がる
  • ×猫背になる
  • ◎背筋を伸ばし首だけを動かす
  • ◎背筋を伸ばし首だけを動かす
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