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  2. [上腕二頭筋]

使用方法

[上腕二頭筋] ― 腕の力こぶの筋肉 ―

上腕二頭筋はヒジを曲げる際に使われる筋肉で「力こぶの筋肉」として知られています。
野球の投球、テニスのサーブやスマッシュ、バレーボールのスパイクなど、頭上で動作を行う競技の選手は硬くなりがちです。

FCMセルフケア

  • [上腕二頭筋]
  • [上腕二頭筋]筋肉図
  • 肘を曲げる筋肉
  • 力こぶの筋肉
  • テニス、バレーボール、野球のオーバーヘッドの動作、重たいものを持つと硬くなりやすい
  • 小さめのカップを使います
  • カップを脇のすぐ上にセット
  • 腕を真横に上げ体の後ろに振る
  • 腕を真横に上げ体の後ろに振る
  • カップを力こぶの上に移動して繰り返す
  • カップを力こぶの上に移動して繰り返す
  • 10-15回繰り返す
  • 注意点:
  • ✖手のひらが前や上向き
  • ✖肘が曲がる
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